ჩასახვა რთული პროცესია, რომლის წარმატება დიდწილად გარემოებების ხელსაყრელ კომბინაციაზეა დამოკიდებული. თუმცა, ბავშვის ჩასახვის შანსების გაზრდისთვის მარტივი ხერხებიც არსებობს. ამისათვის თქვენს რაციონში ზოგიერთი საკვები უნდა დაამატოთ, რომლებიც რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის განსაკუთრებით სასარგებლო ნივთიერებებს შეიცავენ.
ეს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ჩემპიონია რკინის, ფოლიუმის მჟავისა და C ვიტამინის შემცველობით. თითოეული ეს ნივთიერება ინდივიდუალურად და ერთად, როგორც კვლევა აჩვენებს, ზრდის ქალის ნაყოფიერებას, ანუ დაორსულების უნარს.
ამრიგად, რკინა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კვერცხუჯრედის ჯანსაღად და ოვულაციის პროცესის ნორმალურად მიმდინარეობის უზრუნველსაყოფად.
ორგანიზმში რკინის დეფიციტის მქონე ქალებში ორსულობის ალბათობა 60%-ით დაბალია, ვიდრე ქალებში, რომლებსაც ამ მიკროელემენტის ნორმალური დონეაქვთ.
ფოლიუმის მჟავა, რომელსაც ასევე ისპანახი შეიცავს, ძალიან სასარგებლოა საკვერცხეების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მთლიანად რეპროდუქციული სისტემისთვის და ასევე ხელს უშლის ნაყოფში თანდაყოლილი ანომალიების წარმოქმნას. 232 ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტ ფოლიუმის მჟავას იღებდნენ, მით უფრო მაღალია ჩასახვის, ჯანსაღი ორსულობისა და ჯანმრთელი ბავშვის წარმატებული დაბადების შანსები.
ვიტამინი C ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებისთვის - ეს ნივთიერება ხელს უწყობს მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებას ჰორმონალური ბალანსის რეგულირებით.
მამაკაცებს ასევე ნამდვილად სჭირდებათ ვიტამინი C, რადგან ის არის ანტიოქსიდანტი და იცავს ჩანასახოვან უჯრედებს თავისუფალი ჟანგბადის მოლეკულების დაზიანებისგან, რითაც ზრდის სპერმის ხარისხს.
უნაყოფო მამაკაცების ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას შემდეგ, რაც ისინი იღებდნენ 1000 მიკროგრამ C ვიტამინს ორჯერ დღეში ორი თვის განმავლობაში, მათი სპერმის რაოდენობა გაიზარდა 92%-ით და გაორმაგდა სპერმის რაოდენობა.
ეს ცილებით მდიდარი მარცვლეული ასევე მდიდარია სელენით - ერთი თხილი 91 მიკროგრამს მინერალსშეიცავს, რაც რეკომენდებულ დღიურ მიღებასორჯერ აღემატება. სელენი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქალის რეპროდუქციულ სისტემაში, ხელს უწყობს საკვერცხეებში ფოლიკულების მომწიფებას და იცავს კვერცხუჯრედს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან.
სელენის დეფიციტმა შეიძლება ორსულობის გართულებები, სპონტანური აბორტი გამოიწვიოს და ასევე საფრთხეს უქმნის ნაყოფს, ზრდის მისი ნერვული და იმუნური სისტემების განვითარების დარღვევის რისკს, ასევე ძალიან დაბალიწონით დაბადებას.
სელენი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მამაკაცის ნაყოფიერებისთვის.
თითქმის 700 უნაყოფო მამაკაცზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სელენის დანამატის მიღებამ 100 დღის განმავლობაში გამოიწვია სპერმის მოძრაობის 52 პროცენტით ზრდა, ასევე სპერმის ფორმისა და ზომის გაუმჯობესება. ამავდროულად, კვლევის მონაწილეთა პარტნიორებს შორის ორსულობის მაჩვენებელი 11%-ით გაიზარდა.
თეთრი ხორცი, წითელი ხორცის მსგავსად, ასევე სელენის კარგი წყაროა, მაგრამ ის არ შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებსა და ქოლესტერინს, რომლებიც რეპროდუქციისთვისსაზიანოა. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცებს, რომლებიც ბევრ წითელ ხორცს, ძეხვს და ლორს მიირთმევდნენ, ნაყოფიერება შემცირდა. და ის მამაკაცები, რომლებიც ხშირად მიირთმევდნენ ქათამს, 13%-ით მეტი შანსი ჰქონდათ მამები გახდნენ.
ლიკოპენი, ბიოლოგიურად აქტიური ორგანული ნაერთი, რომელიც პომიდორს წითელ ფერს აძლევს, ძალიან სასარგებლოა მამაკაცებისთვის, რადგან სპერმის ხარისხს აუმჯობესებს - სპერმატოზოიდების რიცხვი იზრდება და ისინი უფრო სწრაფად მოძრაობენ ქალის რეპროდუქციულ ტრაქტში.
სპერმის ცუდი ხარისხის მქონე 44 მამაკაცის კვლევამ აჩვენა, რომ 12 კვირის განმავლობაში 25 მილიგრამი ლიკოპენის მიღება საკმარისი იყო სიტუაციის მკვეთრად გასაუმჯობესებლად.
ქალებში ლიკოპენი ხელს უშლის ენდომეტრიოზის განვითარებას, დაავადება, რომლის დროსაც საშვილოსნოს ენდომეტრიუმის უჯრედები იწყებენ გავრცელებას სხეულის სხვა ნაწილებში. ენდომეტრიოზმა შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა.
ავოკადო მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, A ვიტამინით, კალიუმით და მაგნიუმით. ყველა ამ ნივთიერების ნაკლებობა ორგანიზმში ქალისა და მამაკაცის უნაყოფობასიწვევს. ამრიგად, A ვიტამინის დეფიციტი ქალებში ჩასახვის ალბათობასამცირებს. გარდა ამისა, ის ძალიან მნიშვნელოვანია სპერმის წარმოებისთვის და მამაკაცის სასქესო ორგანოების ჯანმრთელობისთვის.
კალიუმის ნაკლებობა, რომელიც უფრო მეტია ავოკადოში, ვიდრე ბანანში, მამაკაცებში უნაყოფობასთანასოცირდება, რადგან ეს მიკროელემენტი მთავარ როლს ასრულებს სათესლე სითხის წარმოებაში. ქალებში კალიუმის დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს საკვერცხეებში კეთილთვისებიანი სიმსივნეების წარმოქმნას. მაგნიუმის ნაკლებობა ასევე ხელს უწყობს ქალის უნაყოფობას, თუმცა ჯერ კიდევ გაურკვეველი მიზეზების გამო.
გოგრის თესლი ნორმალური ნაყოფიერებისთვის აუცილებელი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნამდვილი საწყობია, მაგრამ მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია თუთია. ეს ქიმიკატი ჯანსაღი დიეტის ძირითადი კომპონენტია და აუცილებელია იმუნური სისტემისა და მეტაბოლიზმისთვის. ის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ნაყოფიერებისთვის, როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
თუთიის დონე განსაზღვრავს, თუ როგორ წარიმართება კვერცხუჯრედის განაყოფიერების პროცესი და მისმა ნაკლებობამ შეიძლება ჩასახვა პრობლემური გახადოს.
თუთიის მაღალი დონე ასევე ხელს უწყობს სპერმის კარგ ხარისხს.
თუთიის გარდა, გოგრის თესლი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ასევე აძლიერებენ ქალებში ნაყოფიერებას ჰორმონალური სისტემის რეგულირებით და მენსტრუალური ციკლის სტაბილურობის ხელშეწყობით, რაც ასევე აადვილებს ჩასახვას.
კვერცხის გული მდიდარია რკინით, თუთიით, ფოლიუმის მჟავით და A ვიტამინით - ყველა ეს ნივთიერება სასარგებლოა რეპროდუქციული სისტემისთვის.
ორაგული თევზი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების, სელენისა და D ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ეს უკანასკნელი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს როგორც მამაკაცების ასევე ქალის ნაყოფიერებაში - აუმჯობესებს სპერმის მოძრაობას და ასტიმულირებს ოვულაციას.