აფთიაქებში ომეგა-3-ის უზარმაზარი არჩევანია. ფასებს შორის სხვაობა ხშირად კოლოსალურია, წარწერები კი — დააბნეველი: „ნატურალური“, „კონცენტრირებული“, „ომეგა 3-6-9“ და ა.შ. იმისათვის, რომ ფული ტყუილად არ გადაყაროთ და ორგანიზმს რეალური სარგებელი მოუტანოთ, შერჩევისას რამდენიმე უმნიშვნელოვანესი დეტალი უნდა იცოდეთ.

წარმოგიდგენთ 5 მთავარ კრიტერიუმს, რომლითაც კარგი ომეგა-3 უნდა ამოიცნოთ.

1. ნუ უყურებთ „თევზის ქონის“ (Fish Oil) მთლიან რაოდენობას

ეს არის ყველაზე გავრცელებული ხაფანგი. ბოთლის წინა მხარეს შესაძლოა დიდად ეწეროს „Fish Oil 1000 mg“ ან „1200 mg“. მომხმარებელს ჰგონია, რომ ეს არის ომეგა-3-ის დოზა, რაც შეცდომაა. 1000 მგ არის კაფსულაში არსებული მთლიანი ცხიმის მასა.

თქვენ უნდა გადმოაბრუნოთ ბოთლი და წაიკითხოთ უკანა ეტიკეტი. იქ ეძებეთ ორი მთავარი აქტიური ნივთიერება:

• EPA (ეიკოზაპენტაენის მჟავა) — უმნიშვნელოვანესია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის და ანთებითი პროცესების ჩასაცხრობად.

• DHA (დოკოზაჰექსაენის მჟავა) — აუცილებელია ტვინის მუშაობისთვის, მეხსიერებისა და მხედველობისთვის.

  • შეკრიბეთ EPA-სა და DHA-ს მილიგრამები. სწორედ ეს ჯამია თქვენი რეალური ომეგა-3. თუ 1000 მგ თევზის ქონში EPA და DHA ერთად მხოლოდ 300 მილიგრამია, ეს ნიშნავს, რომ კაფსულის 70% უბრალო, უსარგებლო ცხიმია.

2. ყურადღება მიაქციეთ ფორმას: ტრიგლიცერიდები თუ ეთილის ესტერი?

ეტიკეტზე, ინგრედიენტების ჩამონათვალში, აუცილებლად იქნება მითითებული, თუ რა ქიმიური ფორმითაა წარმოდგენილი ცხიმი:

• ტრიგლიცერიდები (TG - Triglycerides): ეს არის ომეგა-3-ის ნატურალური ფორმა — ზუსტად ისეთი, როგორსაც ბუნებაში, თევზის ჭამისას ვიღებთ. ორგანიზმი მას ყველაზე მარტივად და მაქსიმალურად (დაახლოებით 70-80%-ით) ითვისებს.

• ეთილის ესტერი (EE - Ethyl Esters): ეს არის ხელოვნურად, ლაბორატორიულად გადამუშავებული ფორმა (კონცენტრატი). ის შედარებით იაფია, თუმცა ორგანიზმი მას გაცილებით რთულად და ნაკლებად ითვისებს.

თუ ბიუჯეტი გაძლევთ საშუალებას, ყოველთვის აირჩიეთ TG (ტრიგლიცერიდების) ფორმა.

3. აირჩიეთ მხოლოდ „ომეგა-3“ და არა „ომეგა 3-6-9“

კომპლექსი „3-6-9“ ხშირად კარგ მარკეტინგულ შემოთავაზებად ჩანს, თუმცა რეალურად ორგანიზმისთვის ნაკლებად სასარგებლოა. ომეგა-6-ს (მზესუმზირის, სიმინდის ზეთებიდან) და ომეგა-9-ს (ზეითუნის ზეთიდან, თხილეულიდან) ჩვენი ორგანიზმი ყოველდღიური საკვებიდან ისედაც ჭარბად იღებს. ომეგა-6-ის სიჭარბე ორგანიზმში ფარულ ანთებით პროცესებს იწვევს, ომეგა-3 კი ამ ანთების ჩამქრობია. ამიტომ, დანამატის სახით მხოლოდ სუფთა ომეგა-3 გჭირდებათ, რათა ბალანსი აღადგინოთ.

4. შეამოწმეთ სისუფთავის და უსაფრთხოების სერტიფიკატი

ვინაიდან ოკეანეები დაბინძურებულია, დიდი ზომის თევზების ორგანიზმში მძიმე მეტალები (მაგალითად, ვერცხლისწყალი) ილექება. კარგი მწარმოებელი ყოველთვის გადის მოლეკულური დისტილაციის (გაწმენდის) პროცესს. ეძებეთ ბოთლზე დამოუკიდებელი ლაბორატორიების მარკირებები. ყველაზე პრესტიჟულია IFOS (International Fish Oil Standards) სერტიფიკატი, რომელიც ადასტურებს, რომ პროდუქტი სუფთაა ტოქსინებისგან და მასში აქტიური ნივთიერებების რაოდენობა ზუსტად შეესაბამება ეტიკეტს.

5. სწორი დოზირება

ზრდასრული, ჯანმრთელი ადამიანისთვის საერთაშორისო პროფილაქტიკური დოზა შეადგენს 500-დან 1000 მილიგრამამდე სუფთა EPA+DHA-ს დღეში.

ბოთლის ყიდვისას დაითვალეთ, რამდენი კაფსულის დალევა მოგიწევთ დღეში ამ დოზის მისაღებად. ზოგჯერ იაფიანი პროდუქტის შემთხვევაში დღეში 3-4 კაფსულის მიღებაა საჭირო, ხოლო მაღალკონცენტრირებულის — მხოლოდ 1 კაფსულა. საბოლოო ჯამში, მაღალკონცენტრირებული უფრო ეკონომიური გამოდის.

საუკეთესო ომეგა-3 არის ტრიგლიცერიდების (TG) ფორმის, აქვს IFOS სერტიფიკატი, არ შეიცავს ზედმეტ ომეგა 6-სა და 9-ს, ხოლო მისი EPA-სა და DHA-ს ჯამი ერთ კაფსულაში მინიმუმ 500-600 მილიგრამია.

ამერიკის გულის ასოციაციის (AHA) ოფიციალური ოქროს სტანდარტით, თუ ადამიანი კვირაში ორჯერ ჭამს ცხიმიან თევზს, მას დანამატების მიღება არ სჭირდება.

როგორ შევარჩიოთ ომეგა-3 ბავშვებისთვის?

ბავშვის ორგანიზმი მუდმივად იზრდება და ვითარდება, ამიტომ მისთვის ომეგა-3-ის შერჩევას კიდევ უფრო მეტი სიფრთხილე სჭირდება. აქ ფორმულის აქცენტები ოდნავ იცვლება:

• მთავარი აქცენტი DHA-ზე: თუ ზრდასრულებისთვის EPA-ს მაღალი შემცველობაა პრიორიტეტული, ბავშვებში პირიქითაა. DHA (დოკოზაჰექსაენის მჟავა) არის ტვინისა და თვალის ბადურის მთავარი „საშენი მასალა“. ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ბავშვის შემეცნებით უნარებზე, მეხსიერებაზე, ყურადღების კონცენტრაციასა და მეტყველების განვითარებაზე. ამიტომ, ბავშვის დანამატში DHA-ს წილი უფრო მაღალი უნდა იყოს, ვიდრე EPA-სი.

• უსაფრთხოების ორმაგი კონტროლი: ბავშვთა ტოქსიკოლოგია ბევრად სენსიტიურია. დარწმუნდით, რომ პროდუქტს აქვს გავლილი მძიმე მეტალებისა და ვერცხლისწყლის ტესტირება (იდეალურია IFOS ნიშანი).

• ფორმა და გემო: ბავშვებს ხშირად უჭირთ კაფსულების ყლაპვა, თევზის სპეციფიკური გემო კი მათში პროტესტს იწვევს. მწარმოებლები გვთავაზობენ თხევად ფორმებს, სიროფებს ან საღეჭ ჟელეებს ხილის გემოებით. საღეჭი ჟელეების ყიდვისას ყოველთვის შეამოწმეთ შაქრის შემცველობა — ხშირად სასიამოვნო გემოს მისაღებად მათში ჭარბი რაოდენობით შაქარს ან ხელოვნურ საღებავებს ამატებენ, რაც დანამატის სარგებლიანობას მნიშვნელოვნად ამცირებს. უმჯობესია არჩევანი ნატურალური ხილის არომატიზატორებით გამდიდრებულ თხევად ფორმაზე შეაჩეროთ.

„არ შეიძინოთ ისეთი თევზის ქონი/ომეგა -3, რომელშიც ეს ორი ინგრედიენტი მითითებული არ არის“ - ფარმაცევტის რჩევები, როგორ შევამოწმოთ წამლის ხარისხი

როგორი თევზი უნდა შეურჩიოთ ბავშვს ომეგა 3-ის და იოდის უკეთესი შემცველობით - მარი მალაზონიას რჩევები