რისთვის არის ვაშლატამა სასარგებლო და დღეში რამდენი უნდა მიირთვათ, რომ სარგებელი მიიღოთ - მშობლები

ბევრ ბავშვსა და უფროსსაც ვაშლატამა ძალიან უყვარს. მიუხედავად ამისა, ხშირად გაიგონებთ მოსაზრებას, თითქოს ის ატამზე ნაკლებად სასარგებლოა. სინამდვილეში ეს ასე არ არის. ვაშლატამა ატმის ერთ-ერთი სახეობაა და თითქმის იგივე რაოდენობის ვიტამინებს, მინერალებსა და ანტიოქსიდანტებს შეიცავს. განსხვავება მხოლოდ იმაშია, რომ მისი კანი გლუვია და ბუსუსები არ აქვს.

აი, რატომ ღირს ვაშლატამის რეგულარულად მიღება:

1. აძლიერებს იმუნიტეტს

ვაშლატამა მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ორგანიზმს ვირუსებისა და ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლაში ეხმარება. ასევე ხელს უწყობს ჭრილობების სწრაფ შეხორცებას.

2. შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს

ვაშლატამაში შემავალი პოლიფენოლები, კაროტინოიდები და ბიოფლავონოიდები თავისუფალ რადიკალებს ებრძვიან, რაც უჯრედების დაზიანებას ამცირებს და ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკს ამცირებს. კვლევები აჩვენებს, რომ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი კვება ზოგიერთ სიმსივნესთან დაკავშირებული რისკების შემცირებასაც უკავშირდება, თუმცა ვაშლატამა სამკურნალო საშუალება არ არის.

3. ხელს უწყობს წონის კლებას

ვაშლატამა დაბალკალორიული ხილია – 100 გრამი დაახლოებით 45 კალორიას შეიცავს. ამასთან, მდიდარია წყლითა და ბოჭკოთი, რაც დანაყრების შეგრძნებას უფრო დიდხანს ინარჩუნებს და ჭარბი კალორიების მიღებას ამცირებს.

4. კარგია გულისთვის

ვაშლატამა შეიცავს კალიუმს, რომელიც არტერიული წნევის რეგულირებას უწყობს ხელს. ბოჭკოები კი ქოლესტერინის დონის კონტროლში მონაწილეობს, რაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის სასარგებლოა.

5. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

ბოჭკოების შემცველობის გამო ვაშლატამა ხელს უწყობს ნაწლავების ნორმალურ მუშაობას, ამცირებს შეკრულობის რისკს და სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის.

6. კვებავს და იცავს კანს

A და C ვიტამინები კოლაგენის წარმოქმნას უწყობს ხელს, რაც კანის ელასტიკურობას ინარჩუნებს. ანტიოქსიდანტები კი კანს მზისა და გარემოს მავნე ზემოქმედებისგან იცავს.

7. სასარგებლოა თვალებისთვის

ვაშლატამა შეიცავს ბეტა-კაროტინს, ლუტეინსა და ზეაქსანტინს, რომლებიც თვალის ბადურის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ასაკობრივი მხედველობის პრობლემების რისკის შემცირებას უწყობს ხელს.

8. ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას

C ვიტამინი რკინის შეწოვას აუმჯობესებს, ხოლო კალიუმი და ანტიოქსიდანტები სისხლძარღვების ჯანმრთელობას უწყობს ხელს.

9. კარგია ძვლებისა და კბილებისთვის

ვაშლატამა შეიცავს ფოსფორს, მაგნიუმსა და კალიუმს, რომლებიც ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში მონაწილეობენ.

10. შეიძლება იყოს დიაბეტის მქონე ადამიანების რაციონის ნაწილიც

ვაშლატამას შედარებით დაბალი გლიკემიური ინდექსი აქვს და ბოჭკოების შემცველობის გამო სისხლში შაქრის დონე უფრო ნელა იმატებს. ამიტომ ის, ზომიერი რაოდენობით, დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვისაც კარგი არჩევანია. თუმცა მისი მიღება მაინც ექიმის ან დიეტოლოგის რეკომენდაციის გათვალისწინებით არის სასურველი.

რამდენი ვაშლატამის მიღებაა რეკომენდებული?

ჯანმრთელი ადამიანისთვის დღეში 1–2 საშუალო ზომის ვაშლატამა სრულიად საკმარისია. ის შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ცალკე, ასევე დაუმატოთ იოგურტს, შვრიის ფაფას, ხილის სალათს ან სმუზის.

რა გავაკეთოთ ვაშლატამასგან საზამთროდ - რა ეშლებათ დიასახლისებს