დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ არსებობს გარკვეული პროდუქტები, რომლებიც წონის დაკლებას ხელს უწყობს — საკმარისია, ისინი საუზმის რაციონში ჩართოთ. გთავაზობთ ამ პროდუქტების ჩამონათვალს!

დიეტოლოგები დიდი ხანია ამბობენ, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. თუმცა, გააჩნია, რას მიირთმევთ. კვლევები აჩვენებს, რომ დილით გარკვეული პროდუქტების მიღებამ შესაძლოა ნივთიერებათა ცვლა დააჩქაროს და დღის განმავლობაში ტკბილეულისადმი ლტოლვა შეამციროს.

შევარჩიეთ ექვსი ასეთი პროდუქტი — ხაჭოდან ავოკადომდე — რომლებიც მუცლის ღრუში დაგროვებულ ვისცერულ ცხიმთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ. თანაც, ამისთვის მკაცრი დიეტები და შიმშილი საჭირო არ არის.

1. ხაჭო

ხაჭო შეიცავს კაზეინს — ცილას, რომელიც კუნთოვანი მასის ზრდას უწყობს ხელს და ხშირად შედის ცილოვანი კოქტეილების შემადგენლობაშიც. ამასთან, ხაჭო შედარებით დაბალკალორიული პროდუქტია.

100 გრამი ხაჭო შეიცავს 11,3 გრამ ცილას და მხოლოდ 160 კალორიას.

ხაჭოს შეგიძლიათ დაუმატოთ ხილი, კენკრა, შვრიის ფანტელები ან ცოტაოდენი თაფლი.

2. ჰუმუსი

ჰუმუსი მხოლოდ მუხუდოსგან მომზადებული წასასმელი მასა არ არის. ის მცენარეული ცილისა და უჯრედისის მდიდარი წყაროა, რომლებიც წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია. ამასთან, მუხუდო შეიცავს ცხრავე შეუცვლელ ამინომჟავას.

100 გრამი ჰუმუსი შეიცავს 7–8 გრამ ცილასა და 226 კალორიას.

წონის კონტროლისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია უჯრედისით მდიდარი პროდუქტები, რომლებსაც დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივე და გლიკემიური დატვირთვა, ასევე ცილის ზომიერი შემცველობა აქვთ.

ჰუმუსის მომზადება სახლშიც შეგიძლიათ. ერთი შეკვრა მუხუდო ჩვეულებრივ ბარდაზე ბევრად ძვირი არ ღირს. ძირითადი რეცეპტისთვის დამატებით დაგჭირდებათ ლიმონის წვენი, სანელებლები, ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი და ბლენდერი, რომლითაც ყველაფერს ერთმანეთში აურევთ.

3. ცილის ფხვნილი

ცილის ფხვნილი მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის არ არის განკუთვნილი. მისი საშუალებით შეგიძლიათ გაზარდოთ მიღებული ცილის რაოდენობა ისე, რომ საკვების მომზადება არ დაგჭირდეთ.

ცილის ფხვნილები ცხოველური ან მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებისგან მიღებული ცილის კონცენტრირებული წყაროებია.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილის ფხვნილების გამოყენებამ შესაძლოა ხელი შეუწყოს ცხიმის შემცირებას, ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებასა და მადის დაქვეითებას, ასევე კუნთოვანი მასის ზრდას.

ცილის ფხვნილი შეგიძლიათ დაამატოთ სმუზის, იოგურტს ან ფაფას, ასევე შეურიოთ რძეს ან წყალს. მშრალი სახით მისი მიღება რეკომენდებული არ არის.

უმჯობესია, ასეთი პროდუქტების მიღება გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსოთ.

4. ლობიო

ლობიო შეიცავს მცენარეულ ცილასა და დიდი რაოდენობით უჯრედისს, რაც წონის დაკლებას ხელს უწყობს.

ლობიო მცირე რაოდენობით ცხიმსა და კალორიებს შეიცავს, ამასთან, მისგან ნოყიერი და მაძღარი საუზმის მომზადება შეიძლება.

პარკოსნების რაციონში ჩართვა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას, რაც, თავის მხრივ, ტკბილეულისადმი ლტოლვას ამცირებს.

ნახევარი ქილა ლობიო შესაძლოა შეიცავდეს 10 გრამამდე ცილასა და მხოლოდ 160 კალორიას.

ის იდეალური დანამატია სრულმარცვლოვანი პურის ტოსტისთვის ან შემწვარი კვერცხისთვის.

5. ქინოა

ქინოა სრულფასოვანი ცილის წყაროა, რადგან შეიცავს ცხრავე შეუცვლელ ამინომჟავას, რომლებიც ორგანიზმისთვის ერთგვარ სამშენებლო მასალას წარმოადგენს.

გაერთიანებული ერების ორგანიზაციამ ქინოა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების გამო განსაკუთრებულ სასოფლო-სამეურნეო კულტურად აღიარა. ეს მარცვლეული მდიდარია საკვები ბოჭკოებით, ფოსფორით, მაგნიუმითა და რკინით.

გარდა ამისა, ქინოას დაბალი გლიკემიური ინდექსი აქვს და სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ მატებას არ იწვევს.

6. ავოკადო

არსებობს მიზეზი, რის გამოც ავოკადოს სუპერპროდუქტს უწოდებენ — კვირაში ორჯერ მისი მიღება შესაძლოა გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას დაეხმაროს.

არაერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ავოკადოს ყოველდღიური მიღება ქალებში მუცლის ღრუში დაგროვებულ ვისცერულ ცხიმთან ბრძოლას უწყობს ხელს. ეს ცხიმის სახიფათო ტიპია, რომელიც შინაგან ორგანოებს გარს აკრავს.

ავოკადო შეიცავს საკვებ ბოჭკოებს, მინერალებსა და სასარგებლო ცხიმებს.

თუმცა რაოდენობას ნუ გადააჭარბებთ — ჩვენი ჩამონათვალის სხვა პროდუქტებისგან განსხვავებით, ავოკადო საკმაოდ კალორიულია.

6 საუზმე ბავშვებისთვის, რომელზეც ყველაზე უჭმელი ბავშვიც კი არ იტყვის უარს

ნატა გაგუა არასწორ საუზმესა და 5 მთავარ შეცდომაზე, რაც საღამოს მომატებულ მადას იწვევს - მეტაბოლური ბალანსის აღდგენა ყოველთვის საუზმის ხარისხის კორექციით იწყება...